Dilara Koçak Diyetiyle 21 Günde Fazla Kilolarınızdan Kurtulun
Bu 21 günlük rejim sıralaması ile hem sıhhatli bir halde kilo verecek hem de doğru beslenme ile kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Diyet sıralaması her 3 günde bir yineleyerek 21 gün süresince uygulanacaktır. Ayrıca listenin sonunda rejim içinde geçene vicdan çorbası ve mercimek salatası tarifleri de mevcuttur.
Bu rejimi uygularken günlük minimum 3 3,5 litre su içmeniz ve günlük fizyolojik aktivitelerinizi arttırmak adına yürüyüş yapmanız tavsiye ediliyor. Sizlerin de bilmiş olduğu şeklinde su tüketimi ve yürüyüşler zayıflama sonrası oluşacak sarkmaları engellediği ve metabolizmayı hızlandırdığı için bu mevzuya dikkat edilmelidir.
DİLARA KOÇAK 21 GÜNLÜK DİYET LİSTESİ
1.GÜN
KAHVALTI;5 tane zeytin,1 tane haşlanmış yumurta,1 dilim yağsız beyaz peynir,2 dilim kepek ekmeği
ÖĞLE; sınırsız vicdan çorbası, bolca yeşillikli salata,1 dilim peynir,1 tane kepekli grisini
ARA ÖĞÜN;1 orta boy kâse sütlü tatlı
AKŞAM; 1 dilim kepek ekmek, 1 kâse mercimek çorbası, mantarlı tavuk sote, zeytinyağlı yeşil salata
ARA ÖĞÜN; 3 tane ceviz,1 tane orta boy armut
- GÜN
KAHVALTI; 40 50 gram kadar lor peyniri, 1 dilim tam buğday ekmeği, domates ve yeşil biber, taze fesleğen, şekersizçay, zeytinyağı kekik ve nane
ARA ÖĞÜN; 2 tane ceviz, bor tarçın dökülmüş elma
ÖĞLE; 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 kâse mercimek salatası,1 dilim azca yağlı peynir.
ARA ÖĞÜN; 2 tane kepekli grisini,1 kâse cacık, bir dilim yağsız peynir
AKŞAM; 1 bardak ayran, 3 yiyecek kaşığı bulgur pilavı, 4 tane ızgara köfte
ARA ÖĞÜN; 10 tane fındık, 1 tane orta boy armut
- GÜN
KAHVALTI; 2 tane ceviz, yarım armut,4 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak azca yağlı süt
ÖĞLE; çoban salata, 1 dilim kepek ekmeği, 1 kâse cacık, 2 tane garnitürsüz enginar
ARA ÖĞÜN; 1 dilim kek (yağsız)
AKŞAM;1 dilim tam buğday ekemği,6 7 tane siyah zeytin,1 dilim peynir,1 tam yumurta ve 2 tane yumurta akından hazırlanan menemen
VİCDAN ÇORBASI MALZEMELER;
2 tane soğan
1 çorba kaşığı bulgur,2 tane kabak
2 tane domates
3 4 diş sarımsak
Kimyon, pul biber, tuz, limon nane
1 yiyecek kaşığı zeytinyağı
VİCDAN ÇORBASI YAPILIŞI; tüm malzemeleri uygun bir tencereye koyup üstüne bir miktar su ekleyip tüm malzemeler pişene kadar kaynatıyoruz. Çorbayı daha kolay tüketmek için blenderden geçirebilirsiniz.
MERCİMEK SALATASI İÇİN GEREKEN MALZEMELER;
Domates
Yeşillik
6 yiyecek kaşığı mercimek
2 tatlı kaşığı zeytinyağı
Kuru kekik ve nane
MERCİMEK SALATASI YAPILIŞI; Mercimekleri 1 gün öncesinden ıslatın, salatayı yapacağını gün haşlayıp soğutun. Bir kapta sos için ihtiyaç duyulan tüm malzemeleri karıştırın üstüne haşlanmış mercimeği ilave ederek yiyebilirsiniz.
