1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Nasıl Uygulanır?

Sabah Kahvaltısı

1 dilim kepek ekmeğine sürülen yağsız labne peyniri yanında domates ve taze sıkılmış meyve suyu, tercihen greyfurt ilk seçeneğimizdir. İkinci seçenek olarak bir dilim reçelli ya da ballı etimek, kırk gram yağsız salam ya da tavuk göğsü ve sınırsız salatalık yenebilir. Üçüncü seçenek iki dilim kepek ekmeği ile hazırlanmış peynirli tost, bir yumurtadan oluşan omlet ve bir tane domatestir. Dördüncü seçenek olarak bir tane elma, otuz gram müsli içine bir kaşık balın yağsız sütle karışımı ile hazırlanan leziz bir karışımla kahvaltı yapabilirsiniz. Meyve ağırlıklı beslenmek isterseniz bir tane muz, bir tane elma ve bir tane portakal ile yapacağınız kahvaltı da son seçeneğimizdir.

Öğle Yemeği

Bir dilim vejeteryan pizza tercih edebileceğiniz ilk seçeneğimizdir. Bir porsiyon ızgara yöntemi ile pişirilmiş sebze, bir kase çorba ve bir dilim ekmeği içine doğrayarak alabileceğiniz doyurucu bir öğle yemeği ikinci seçeneğimizdir. Üçüncü seçenek olarak tercih ettiğiniz et çeşidi ile hazırlanan yağsız bolca yeşillikli salata önerebiliriz. Dördüncü seçenek olarak mevsimine uygun ve sevdiğiniz sebzelerden oluşan haşlanmış sebze tabağı ve son seçenek olarak fırında patatesin yanında taze sıkılmış domates suyu fazla yağlarınızı eritmek için oldukça yararlı olacaktır.

Akşam Yemeği

Patates, kabak ve bamya ile hazırlanmış bir tabak yağsız türlü ilk seçenek olarak sofralarınızda yerini alabilir. İki tane kepek ekmek içinde sunulan domatesli, biberli ve peynirli tost da ikinci bir seçenek olabilir. Bolonez soslu bir porsiyon kepekli spagetti hem doyurucu hem de sıhhatli bir akşam yemeği olacaktır. Dördüncü önerimiz olarak iki tane kıymalı domates dolması, klasik yiyeceklerden hoşlananların hem protein gereksinimlerini karşılayacak hem de oldukça hafifçe bir tercih olacaktır. Son olarak 250 gram haşlanmış patates ile hazırlanmış maydanozlu, karabiberli ve tuzlu patates salatası da değişik bir seçenek olarak sofranızda yer alabilir.

(*3*)