1 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet ve Uygulama Adımları

1.Gün

Diyetinizin ilk gününde bir dilim ekmeğin yanında yarım kase sebze çorbası ile güne başlarken, öğle yemeğinde yarım porsiyon tavuk göğsünden hazırlanmış mevsim yeşilliği salatasının yanında rejim kola ya da şekersiz meyve suyu, akşam yemeği olarak yağsız haşlanan bir tabak makarna eşliğinde yağsız yoğurttan meydana getirilen ayranı bol miktarda tüketebilirsiniz.

2.Gün

Zeytinyağı içinde beş tane yeşil zeytin ve bir fincan şekersiz çay ile bir dilim kepekli ekmek yiyerek kahvaltınızı yapabilirsiniz. Öğle yemeğinde beş tane kuru incir ve istediğiniz kadar yiyebileceğiniz yağsız ve sossuz yeşillik salatası, akşam yemeğinde ızgara tavuk göğsü ve yanında mevsim salatası ile dengeli bir kalori alımı yapabilirsiniz.

3.Gün

Sabah; bir kaşık bal ve bir dilim ekmek ve bir bardak ılık süt, öğle yemeğinde; yarım porsiyon yağsız et döner ve yarım bardak yağsız yoğurttan meydana getirilen ayran, akşam; mevsim salatası üstüne yoğurt ve bir tane elma ile gününüzü sonlandırabilirsiniz.

4.Gün

Bir dilim kaşar peyniri, bir dilim salam ve bir tane kepekli ekmek ile güne zinde ve enerjik başlayabilirsiniz. Öğle yemeğinde, sossuz yarım tabak mantı üstüne bolca yoğurt ile alabilirsiniz. Akşam yemeğinde ise kereviz yemeğinin yanında yoğurt ile yemeğinizi yiyebilirsiniz.

5.Gün

Sabah kahvaltısı olarak azca pişmiş bir tane patates, öğle yemeğinde ılık bir bardak süt, akşam yemeğinde ise ıspanak yemeği, haşlanmış kereviz ve şekersiz meyve suyu ile rejiminize tam gaz devam edebilirsiniz. Bu günlerden itibaren, yeme düzeninizin değişikliğini iyice hissetmeye başladığınız için oldukça açlık hissederseniz, ara öğün olarak sabahleyin kahvaltısında iki ya da üç saat sonrasında ve öğle yemeğinden üç saat sonrasında bir avuç ceviz, badem ya da fındık alabilirsiniz.

6.Gün

Sabah yalnız bir bardak şekersiz ılık süt, öğle yemeğinde yarım tabak tercihinize gore değişen sebze yemeğinin yanında yağsız bulgur pilavı, akşam yemeğinde ise bolca yeşillikten hazırlanmış bir porsiyon mevsim salatası üstüne kuru incir ve ceviz tüketebilirsiniz.

7.Gün

Sabah kahvaltısında bir dilim kepek ekmeği doğranmış yoğurtlu çorba, öğle yemeğinde yağsız bulgur pilavı, akşam yemeğinde ise bolca yeşillik yanında yağsız ızgara ile meydana getirilen balık ile rejiminizi sonlandırabilirsiniz.

(*1*)