14 Günde 3 kilo verdiren diyet listesi nasıl oluyor Nelere Dikkat Edilir?
Diyet sıralamasında kalori sayımı
Bazı insanoğlu diyet yaparken yediklerinin kalorisini baz alarak zayıflamayı tercih edebiliyor. Ancak bu hem doğru beslenme sağlamıyor hem de vücudun ihtiyaçlarının tam olarak yerine getirilmesini engelliyor. Bu nedenle biz diyetimizde bir kalori miktarı vermeyi uygun görmedik. Fakat genel olarak porsiyonlarda aşırı derecede tüketme eğer olmazsa elde edeceğiniz kalori 1400 ila 1800 kalori içinde olacaktır. En doğru cevabı neyi ne kadar yediğinizi belirleyerek siz bilebilirsiniz.
14 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet listesi
Sabah kahvaltısı
- 1 bardak ılık light süt (eğer süt sevmiyorsanız peynir yiyerek günlük kalsiyum ihtiyacınız olan şeyi karşılamalısınız)
- 1 tane orta boy muz (bazı günler haşlanmış yumurta ile değiştirilecek)
- 2 tane kepekli bisküvi
- 1 tane domates
- 1 tane salatalık (bazı günler 5 tane yeşil ya da siyah zeytin olarak tercih edilebilir)
Öğle yemeği
- 1 ufak porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği (yağ 1 kaşık konulacak ve yemeğin suyundan değil tanesinden tercih edilecek.)
- 1 kâse cacık (naneli olabilir)
- 1 dilim ekmek (tam buğday, kepek ya da çavdar)
(*3*)
Akşam yemeği
- 2 kepçe sevdiğiniz bir çorba
- 1 azca porsiyon etli sebze yemeği
- 1 su bardağı ev yoğurdundan yapılmış ayran
- Bol yeşillikli salata
Ara öğünler
Günde 3 ara öğün hakkınız var. Bunları istediğiniz halde değerlendirebilirsiniz sadece son olarak ara öğününüzden sonrasında 3 saat uyanık kalmanız gerekmektedir.
Ara öğünlerde;
- Bir avuç içi kadar kuruyemiş
- Bir tane meyve (orta boy elma benzer biçimde)
- Yoğurt
- (*14*) grissini
- Kuru meyve tüketebilirsiniz.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Diyet sıralamasında kati ibareler vermekten kaçındık. Ancak 14 gün süresince aynı yemeği yememelisiniz. Bu hem artık bıkkınlık yaşamanıza niçin olur hem de almanız ihtiyaç duyulan vitamin ve mineralleri sağlayamazsınız.
Ayrıca spor rejime en mühim destekçidir. Günlük 45 dakika tempolu yürüyüş kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Bu nedenle bilhassa açık havada spor yapmanızı tavsiye ederiz. Eğer imkânınız var ise bisiklet oldukça iyi bir yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcıdır. Ayrıca bacaklarınızın ve kollarınızın sıkılaşmasına da destek olur. İp atlamakta oldukça faydalıdır. Çocukluğumuzun bu keyifli oyunu kilolarınızı hızla kaybetmenize destek olabilir.
Diyet hayata geçirmeye başlayacaksanız ilk olarak içtiğiniz su miktarını arttırmalısınız. Su hem kilo yakmayı kolaylaştırır hem de yağların vücuttan atılmasına destek verir.
