3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet Uygulama Adımları
Standart kilosunun üstüne çıkan insanlarda zaman içinde sıhhat problemleri ve özgüven kaybı görülmektedir. Kilo standardına yine inmek karşılaşabileceğiniz kalp sorunları ihtimalini düşürür. Ancak kilo verirken 1 haftada süratli bir halde 5 kilo verdirecek rejimlerde uzmanların görüşünün alınması koşul koşulur. Zira düzensiz verilen kilolar başka sıhhat sorunlarını ortaya çıkarabilmektedir. Misal, gıda ve vitamin eksikliklerine sebebiyet verebilir. Bu nedenle averaj uzunluklardaki rejimlere başvurulmasını uzmanlar salık veriyor.
3 Haftada 10 Kilo Verdiren Diyet iyi mi uygulanır?
3 hafta içinde 10 kilo vermek isteyenler, bu isteklerini gerçekleştirebilmek için beslenme düzeninin yanı sıra yaşam tarzlarına da çeki seviye vermeli; bu doğrultuda her gün tertipli şekilde koşu ve yürüyüş yapmalılar. Bunlara ilâveten, haftada üç dört kere yüzmek, bisiklet sürmek, aeorobik, fitness ya da pilates egzersizleri yapmak da bir fazlaca faydalıdır. Herkesin metabolizması değişik olduğundan kişinin vücuduna uygun beslenme programı oluşturulması için daima için doktora başvurmak bir artıdır. (*10*) bahsedeceğimiz rejim uygulanırsa, kilo vermemeniz için hiçbir sebep kalmaz. Dolayısıyla kendinizi daha güzel, daha sıhhatli hissedebilirsiniz. Bu rejimi gereksinim duyan hepimiz yapabilir.
Yemekten Ilkin Pişmemiş Meyve Tüketimi
-Yemekten ilkin pişmemiş meyve tüketilmesi iştahın azalmasına neden olur. Bilhassa havuç, elma ve kereviz şeklinde besinler bu işi oldukça iyi görürler. Pişmemiş meyve veya sebzeleri yemekten ilkin tüketmek iştahın azalmasına yol açmanın yanı sıra bununla beraber tokluğa da yol açarlar. Bu bağlamda sebze yada meyve suları da tüketilebilir. Ancak meyve sularının organik olmasına dikkat etmeli ve kapalı meyve sularından uzak durmalısınız.
Bu Diyette En oldukca 300 Kalorilik Öğün
(*3*)
-3 haftada 10 kilo verebilmek için alacağınız öğünlerin kalori miktarı değişik olmalıdır. Bunun için üst limit 300 kaloridir. Bunun çevresindeki miktarlarda kalori almanızda sakınca yoktur. Sizler için 300 kalorilik gıdaları sıraladık:
-Tam tahıllı tüm yiyecekler
-Organik ve işlenmiş taze yiyecekler
-Yulaf ezmesi
-Tuzsuz ve yağsız patlamış mısır
-Buğday tohumu
-Kepekli makarna
-Patates haşlaması
-Fırında patates
-Buğday ekmeği
-Kepekli ekmek
Kilo Verdiren Meşrubatlar
-Yeşil çaylar
-Yağsız süt
-Şekersiz kahve
-Yoğurtlu sebze
-Yoğurtlu meyve
Bir günde dört öğün alınması gerektiğinde uzmanlar ortak bir görüştedirler. Bu gün içinde 1200 kalori almanız icap ettiğini ortaya çıkarır. Eğer bu gidişat sizi sıkıyorsa gün içinde 4 ana 2 ara öğün tüketmek yerine; 3 ana öğün 3 ara öğün de alabilirsiniz. Yukarıda da bahsettiğimiz şeklinde gün içinde bu ürünleri tükettikten sonrasında egzersizlerinizi aksatmadan yapmış olursanız rahat bir halde 3 haftada 10 kilo verebilirsiniz.
