800 kalorilik diyet listesinde neler var dikkat edilmesi gerekenler
Kalori takip edeni meydana getirilen rejimlerde, internette ve çeşitli cep telefonu uygulamalarında bulabileceğiniz gıdaların kalorilerini açıklayan listeleri incelemeniz de yarar var. Sizin için örnek olarak aşağıda verdiğimiz listede uygun kalori miktarına nazaran değişimler yapabilir, kendi beğenilerinize uygun gıdalar ile listede düzenlemeye gidebilirsiniz. Kalori rejimi uygulayanların en büyük sıkıntısı limiti aşmaktır. Belirtilen miktarın üstünde kaçamaklar yaptığınızda ipin ucunu kaçırma ihtimali bulunmaktadır. Bu nedenle kendinize uygun gıdalar ve yeme alışkanlıklarınıza nazaran bir sıralama çıkarmanız da yarar bulunmaktadır.
Ayrıca her insanın günlük harcamış olduğu kalori miktarı aynı değildir. Bazıları daha fazlaca harcarken metabolizması yavaş olanlar daha azca kalori harcar ve vücutta depolamaya niçin olur. Bu nedenle metabolizmanıza uygun bir kalori miktarı ile rejiminize başlamalısınız. Kendi metabolizma hızınız hakkında uzman bir diyetisyen ile görüşmeniz ve çeşitli kan tahlilleri yaptırmanız gerekebilir. İnsanın yaşı ilerledikçe metabolizması da yavaşlar ve vücut kilo almaya daha eğilimli olur. Bu nedenle yeme alışkanlıklarını yeniden düzenleyerek aç kalmadan sık öğünlerle beslenmek daha doğru bir tercih olmaya adım atar. Bunun yanında su içimini arttırmak ve egzersiz yapmak da önemlidir. Egzersiz metabolizmanızı hızlandırır ve zayıflamanın peşinden vücutta oluşabilecek sarkmaları önler. Bilhassa sabahları açık havada yapacağınız bir yürüyüş hem güne zinde başlamanıza hem de sindiriminizin daha süratli olmasına vesile olur.
800 kalorilik diyet sıralaması
Kahvaltı menüsü:
Bir bardak (200 ml) yağsız süt,
Bir dilim yağsız ve azca tuzlu peynir,
Bir tane iyi haşlanmış ( 5 dakika) yumurta,
İki ince dilim çavdar ekmeği.
Ara öğün olarak açlık hissettiğiniz takdirde en fazla avcunuz büyüklüğünde meyve tüketebilirsiniz. Tükettiğiniz meyveleri şekersiz olanlardan seçmenizde yarar bulunmaktadır.
Öğlen diyet menüsü:
bir çorba kasesi lahana yemeği,
bir tabak yağsız yoğurt,
bolca yeşillikli ve bolca limonlu mevsim salata,
bir ince dilim kepek ekmeği,
ara öğün olarak diyet bisküvilerden 4 tane tüketebilir yanında isterseniz light toğurttan yapılmış ayran tüketebilirsiniz.
Akşam diyet menüsü:
80 gram tavuk haşlama (tavuk derisi tüketilmeyecek)
Bir kase yağsız kaymaksız yoğurt,
Bol yeşillikli ve bolca limonlu mevsim salatası
Gece saatlerinde avuç içi kadar meyve yada birkaç tane fındık, ceviz badem tüketebilirsiniz.
800 Kalorilik Diyet Listesi Dikkat Edilmesi gerekenler
Yatmadan minimum 2 saat ilkin yiyecek yemeği bırakmış olmalı ve gün içinde yeşil çay ile (şekersiz) rejiminizi desteklemelisiniz. Ayrıca yiyeceklerden ilkin su içme alışkanlığı kazanmak da midenin dolması için mühim bir araçtır. Su içerken dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan bir mevzu da suyun sıcaklığıdır. Soğuk su yağ yakımını yavaşlatacağından ve mideyi yoracağından içtiğiniz suyun ılık olmasına itina gösterin. Mümkünse günlük olarak kendinize bir sürahiye tarçın kabuğu atılmış bir su hazırlayarak o suyu bitirmeye çalışın.
