Aç Kalmadan Kilo Verebilir miyim Diyenler! Bu Diyet Tam Size Göre

Sağlıklı zayıflamak isteyenler, rejim süresince aç kalmadan ve kendi enerjilerini tüketmeden rejim yaptıklarında bunu genel hayatlarına yayarak daha iyi bir beslenme düzeni oluşturuyor ve bu sayede dönemlik kilo alıp verme trendinden çıkabiliyorlar. Aç kalmadan rejim yapabilmenin mühim noktalarını şu şekilde belirtebiliriz.

Yeterli Kalori alımını sağlayın!

Mühim olan vücudunuzun gereksinimlerini sağlayarak yiyecek yiyebilmekte. Ilk olarak vücudunuzun toplam kalori ihtiyacını hesaplayın. Bu hesaplama oldukça kolay. Kilonuzu 24 ile çarpın ve çıkan rakamın üstüne 200 ilave edin. Bu sizin bir günde almanız ihtiyaç duyulan kalori miktarını verecektir. Normal bir halde yaşayabilmek için almanız ihtiyaç duyulan miktarı alın fakat hareket miktarınızı arttırarak zayıflamaya çalışın. Eğer isterseniz daha düşük kalori miktarına da inebilirsiniz. Ama doğru beslenmede kilonuzun 24 ile çarpılmasından çıkan sonucun 200 kalori altına inmemeye çalışmalısınız.

Süt ve süt ürünlerini light tercih edin.

Süt ürünleri diyetin başlıca kaynaklarından. Ama bu ürünleri light olanlarından tercih etmeniz öğün başına 50 kalori civarında tutum etmenizi sağlar. Süt ürünleri grubundan günde minimum 4 porsiyon almanız icap ettiğini düşünürsek light tüketim size günde 200 kalori pozitif yanları oluşturur.

Kahvaltınızı ne olursa olsun yapın.

Sabah kahvaltısı zayıflamanın en mühim etkenlerinden biri. Kahvaltısız evden çıkmak gün içinde abur cubur tüketimine yol açmakta bu da kalori alımını arttırmaktadır. Bu nedenle evden kolayca hazırlayabileceğiniz düşük kalorili kahvaltılıklar günün atlanmaması ihtiyaç duyulan öğünlerindendir. 100 gram ananas, 1 kutu light süt ile yapacağınız bir kahvaltı bile sizi gün içinde rahat hissettirecektir.

Protein rejimlerine kendinizi kaptırmayın.

Protein rejimleri süratli zayıflamanın yanında verdiğiniz kiloyu yeniden hızla almanıza niçin olur. Bu nedenle dengeli öğünler tercih ederek protein diyetlerinin mağdurlarından olmayın.

Ekmekten tamamen vazgeçmeyin.

Her ne kadar ekmeği bırak kiloyu ver mantalitesine haiz olunsa da sıhhatli kilo vermek ve verilen kiloları geri almamak için ekmekten tamamen vazgeçmemek gerekiyor. İştahı denetlemek, tatlıya olan zaafiyeti azaltmak ve bel çevresindeki yağlardan daha süratli kurtulmak için tam tahıllı ekmeklerden her öğünde 1-2 dilim tüketilmeli

Öğle yemeklerinizi kendiniz hazırlayın

Eğer iş ortamında ne yiyeceğinizi denetim etme olanağına haiz değilseniz tam tahıllı ekmekler ile kendinize sandviç hazırlayabilirsiniz. Yağsız peynir, ton balığı, sebzeler ve hindi füme benzer biçimde alternatifler ile fazlaca değişik ziyafetler yaşamanız mümkün

Meyve porsiyonlarınızı küçültün

Meyveyi zevkle ve bol miktarda tüketenlerdenseniz birazcık sakinleşmekte yarar var. Bir günde 400 gramdan fazla meyve tüketmemek ve bu 400 gramı da öğünlere bölmek işinize yarayacaktır.

Siyah üzüm, pişmeden badem ve ceviz ile ara öğünler yapın

Sağlıklı atıştırmalıklar hem kan şekerinizin düzenlenmesini hem de iştahınızın kapanmasını sağlar. Gün içinde canınız çikolata çektiğinde sıhhatli şeker alternatifleri ile bu isteği bastırabilirsiniz.