Atak Evresi Almanız ve Almamanız Gereken Besinler Listesi
Ne Kadar Süre Uygulanmalıdır?
Bu evrenin süresi tamamen size ve vermek istediğiniz kilo miktarına bağlıdır. Eğer kilonun azsa 1 ila 5 gün içinde uygulayabilirsiniz. Ancak vereceğiniz kilo için hesapladığınız gün sayısından daha çok bu evreye devam etmemelisiniz. Sadece obez olan kişilerde bu evre 10 güne kadar uzatılabilir.
Atak Evresinde Yenilebilecek Yiyecekler
1-AZ YAĞLI OLAN ETLER:Sığır yada dana sadece antrikot ve pirzola hariç. Etlerin ızgara şeklinde ya da yağları alınarak yapışma özelliği olmayan bir tencerede pişirilmesi uygundur. Et ürünlerinde yağ oranı ise en fazla %10 olmalı.
2-SAKATAT YİYECEKLER:Karaciğer, dil böbrek,
3-YAĞLI, BEYAZ YA DA SİYAH ETLİ,YAĞSIZ, ÇİĞ YA DA TAM VEYA AZ PİŞMİŞ TÜM BALIKLAR: Yağsız olmak şartıyla istenilen balık tüketilebilir.
4-BÜTÜN DENİZ MAHSULLERİ Yumuşakça ve kabuklular
5-DERİLERİ OLMAMAK ŞARTIYLATÜM KÜMES HAYVANLARI(ÖRDEK VE KAZ DIŞINDAKİ )
6-YAĞSIZ JAMBON VE TAVUK DİLİMLERİ,YAĞSIZ HİNDİ Pastırma, füme et, jambon
7-YUMURTA
8-YAĞSIZ OLACAK ŞEKİLDE SÜT ÜRÜNLERİ Yoğurt, yağsız peynir ve süt yağsız ürünlerden seçilmelidir. Bulunamadığı durumlarda ise en fazla %2 ‘ye kadar olan yağlı ürünler seçilebilir. Süt günde 1 bardakla sınırlanmalı ve toplam süt ürünleri 1lt’yi geçmemelidir. Peynirlerde bu oranı yakalamak oldukça zor olsa gerek. Ancak bazı beyaz peynirler %2,5 yağlı. Bunun haricinde en uygun peynir bizim için lor.
9-EN AZ 1,5 LT OLMAK ŞARTIYLA SU Zira çözülen yağları su ile atıyoruz.
10-YULAF KEPEĞİ: Günde 1,5 yiyecek kaşığı olacak şekilde
Kepeğin karbonhidrat oranı oldukça düşük olduğu şeklinde, zayıflamaya katkısı oldukça büyüktür.
Ayrıca günlük karbonhidrat ihtiyacınız olan şeyi karşılayacağınız bu tariflerde yer edinen yiyecekleri yaparak rejiminizi çeşitlendireceğiniz bir gıda öğesidir.
GÜNDE 20 DK ZORUNLU YÜRÜYÜŞ
Bu sayede hem fazlalıkları atmaya yardım edersiniz, hem de kas gruplarını çalıştırarak vücudunuzu fit bir görünüme kavuşturabilirsiniz.
EKSTRALAR TÜKETİLEBİLECEK GIDALAR VE İÇECEKLER
KAHVE, BİTKİ ÇAYLARI, ÇAY, KOKULU OTLAR, BAHARATLAR, KORNİŞON TURŞU(3-4 tane)
LİMON SUYU(tatlandırma için azca oranda örn: günde 1 kaşık), SOĞAN (tatlandırma a için azca oranda örn: günde çeyrek küçük soğan), SARMISAK,(tatlandırma için azca oranda örn: günde 1)
TUZ , HARDAL, ZEYTİNYAĞI (kasım 2011 senesinde dr.dukan yapmış olduğu güncellemeyle rejime 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı ekledi. Bunu istediğiniz yiyecekle birlikte kullanabilirsiniz.)
DOMATES(tatlandırma için azca oranda örn: günde 1 kaşık kadar )
*İçeceklerde yada yiyeceklerde ise kalorisiz tatlandırıcılardan kullanabilirsiniz.
*Light olan gazlı içecekler tüketebilirsiniz.(Diyet kola vs)Dr.Dukan bu içecekleri de sınırlamıyor .
Yukarıdaki fazladan yazanlar ve on kategoride yer edinen bu besinler haricinde asla birşeye izin yoktur.
