Bacak İnceltme Diyet Listesi Nasıl Uygulanır? Müsli Tarifi ve Öğünlerde Yenmesi Gerekenler
2 kilo yağ yakabilmek için averaj 14.000 kalorilik bir antrenman ya da rejim programını uygulamanız gerekir. Uzmanlar sıhhatli bir halde bir haftada en fazla 1.5 kilo verilmesi mevzusunda uyarılarda bulunuyorlar. Bu rejimi herhangi bir kronik sıhhat problemi bulunan hastaların yapması kesinlikle zararı dokunan ve yasaktır. Bacak inceltme rejimi yapacaksanız dikkat etmeniz bazı durumlar söz mevzusu. Bunlar: Alkolden uzak durmak, tam tahıl ürünleri tüketmek, varlıklı besinli proteinler yemeye (yoğurt, süt ürünleri, balık, tavuk, hindi eti, peynir ve baklagiller benzer biçimde) itina gösterilmelidir. Yemeklerde kullanacağız yağlar sıhhatli kısaca badem yağı, ayçiçek yağı, balık yağı, zeytinyağı olmalıdır.
Müsli Tarifi
Bacak inceltme rejimindeki en mühim yiyecek kayısı ve bademden yapılmış müslidir. Müsli yapmak için lüzumlu malzemeler: 2 fincan yulaf ezmesi, 2 fincan miktarında kırılmış fındık içi, 1 fincan dolusu buğday, 2 fincan dolusu çekirdeksiz kuru üzün, 1 fincan ayçiçek tohumu, 1 fincan boyutunda badem ve 2 fincan içine iyice kıyılmış kuru kayısıdır. Bu malzemelerin her birini karışmasını sağlayarak blendere atın. Hazırladığınız müsliyi 12 eşit bölüme bölün ve her porsiyon için 1 bardak yağsız rejim süt ilâve edin. Artık müsliniz içilmeye hazır.
Sabah
-1 porsiyon müsli yiyin.
Ara Öğün
-1 tane yeşil elmayı kabuklarıyla yiyin.
Öğlen
-1 porsiyon müsli ve 1 tane de muz yiyin.
Ara Öğün
-1 avuç ceviz içi yiyin.
Akşam
-Temel yiyeceklerle beraber meyve tüketin.
Uyumadan Ilkin
-1 tane yeşil elma, 4 tane kuru kayısı, 4 tane erikten istediğinizi yiyebilirsiniz.
Bacak İnceltme Öğün Listesi Ana Öğünler
Pazartesi
-1 porsiyon derisiz ızgarada pişirilmiş derisiz tavuk, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 tane istediğiniz bir meyve.
Salı
-2 yumurtalı sebze katılmış omlet.
Çarşamba
-1 porsiyon makarna, 1 tane mevsim meyvesi
Perşembe
-1 porsiyon ızgarada pişirilmiş balık, kibrik kutusu boyutunda helva, 1 bardak organik portakal suyu.
Cuma
-1 porsiyon yeşil salata, 1 kişilik ton balığı, 1 tane lop yumurta, 1 tane meyve.
Cumartesi
-Biraz hindi göğsü, mısırla kombinlenmiş yeşil salata, 1 tane istediğiniz meyve.
Pazar
-3 tane ince dilimlenerek rosto edilmiş biftek, havu katılmış brokoli salatası, 2 tane haşlanmış patates, 2 tane mevsim meyvesi.
Tüm öğünlerde en fazla 2 dilim olmak koşuluyla çavdar ekmeği tüketmenizde bir sakınca yok. Aynı zamanda tempolu yürüyüş yapmak, 5 dakika da olsa koşmak, evde bir sağ ayağı, bir sol ayağı öne atarak üstüne eğilmek ve bunu yorulana kadar tekrarlamak, parmak uçlarında yürümeye çalışmak bacaklarınızın incelmesine olanak sağlayacak egzersizler içinde yer alır.
