Bir günde aldığımız ve yaktığımız kalori miktarını biliyor muyuz? Bir insan günde kaç kalori almalı ve kaç kalori yakmalıdır?

İnsan vücudu çalışmak için enerjiye gereksinim duymaktadır. Bu enerji alınan besinler ile sağlanmaktadır. Enerji kaybetmemek ve günlük faaliyetlerimizi yerine getirebilmek için ihtiyacımız olan kaloriyi almamız gerekmektedir. Bu kalori miktarının altında bir kalori alındığı süre yada alınan kalorinin bir kısmı yakıldığı süre zayıflamak mümkündür.

Bir günde insan vücudu kaç kalori yakar?

Kişinin kilosuna bağlı olarak da yaktığı kalori miktarı farklılaşabilmektedir. Kilosu fazla olan kişiler düzgüsel şişman kişilere bakılırsa daha çok kalori yakarlar. Yetişkin ve averaj kiloda olan bir adam herhangi bir spor, egzersiz vs. yapmadan günde averaj 2000-2250 kalori yakar. Kadınlar için ise günlük yakılan kalori averaj 1800- 2000 kalori arasındadır.

Gün içinde yapılacak extra hareketler yakılan kalori miktarının da artmasını elde edecektir. Gün içinde yediğiniz gıdaların kalori miktarını hesaplayarak, günlük toplam kalori ihtiyacınız kadar beslenerek zayıflamanız mümkündür. Yani günlük 2200 kalori almanız gerekiyorsa, gün içinde yediğiniz her besinin kalorisinin hesaplayarak tüketirseniz gün sonunda kaç kalori aldığınızı hesaplamış olmuş olursunuz. Her insanoğlunun alması ihtiyaç duyulan kalori miktarı farklıdır. Kişinin yaşına, kilosuna ve genel beslenme alışkanlığına bakılırsa alması ihtiyaç duyulan ve enerji ihtiyacını karşılayan kalori miktarı değişebilmektedir. Biroldukca uzman günlük minimum 1200 kalorinin alınması icap ettiğini anlatmaktadır. 1200 kaloriden daha azca kalori almak sıhhat problemlerine yol açabilir.

Spor yaparak daha çok kalori yakabilirsiniz

Yukarıda adam ve hanımefendiler için günlük yakılan kalori miktarları verilmiştir. Bu rakamlar herhangi bir spor yada egzersiz yapılmadığı varsayımı ile hesaplanan rakamlardır. Yani gün içinde hiçbir şey yapmazsanız dahi vücut belirli oranda kaloriyi yakar. Ancak zayıflamak istiyor ve günlük yakılacak kalori miktarını çoğaltmak istiyorsanız ne olursa olsun spor yapmanız gerekmektedir. Hareket oranı arttıkça yakılan kalori miktarı da artmaktadır.

Metabolizma hızına, yaşa ve kiloya bakılırsa değişmekle birlikte gün içinde kesintisiz olarak meydana getirilen yarım saatlik tempolu yürüyüş sonunda averaj 90 ile 100 kalori yakılmaktadır. Basit bir hesaplama ile yaptığınız yürüyüş sonunda ne kadar kalori yaktığınızı hesaplamanız mümkündür. Gün içinde aldığınız kaloriyi ve yaptığınız egzersizler sonucunda yaktığınız kaloriyi hesaplayarak tertipli bir halde zayıflayabilirsiniz. Ancak günlük almanız ihtiyaç duyulan kalori miktarından daha azca almanız enerji yitirilmesine ve halsizliğe niçin olabilir. Yani sıhhatli bir halde zayıflamak için alınacak kalori miktarının iyi bir halde bilinmesi ve hesaplanması bunun yanında da yapılacak egzersiz ile gün içinde yakılan kalori miktarının artırılması gerekmektedir.