Bir haftalık diyet listesiyle özgüveniniz tavan yapacak
Bu diyet programı süresince günde minimum 2 litre su içmelisiniz. Günlük yapmanız egzersizleri ise yemekten sonrasında tempolu 15’er dakikalık yürüyüşlerle tamamlamalısınız.
En Etkili 1 Haftalık Diyet Listesi
1.Gün
Sabah kahvaltısında 2 tane haşlanmış yumurta, bir dilim beyaz peynir, 5 tane siyah zeytin, sınırsız domates, salatalık ve yeşillik yanında şekersiz yeşil çay tüketebilirsiniz. Bu şekilde sabahleyin kahvaltınızı tamamlayabilirsiniz. Bu kahvaltı bile öteki diyet programları ile karşılaştırdığınızda miktar olarak oldukca kafi olacaktır.
Öğle yemeğinden 30 dakika ilkin 1 bardak limonlu su içmelisiniz. Bu şekilde metabolizma hızınızı fazlalaştırabilirsiniz. Bunun yanında bir tabak zeytinyağlı sebze yemeği, 5 kaşık bulgur pilavı ve bir kase yağsız yoğurt yiyebilirsiniz.
Akşam yemeğinden ilkin gene 1 büyük bardak limonlu su, bir kase mercimek çorbası, 1 tabak etli sebze yemeği ve 1 büyük kase çoban salata yiyebilirsiniz.
2.Gün
Soğan kullanarak yapacağınız, kendinize kafi gelecek kadar menemen, öğle yemeğinde nane katarak yaptığınız 1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği ve kara buğdaydan meydana getirilen pilav, akşam yemeğinde ise 1 tabak kuru fasulye, 1 kase cacık, 1 kase roka salatası üstüne sos dökmeden yiyebilirsiniz.
3.Gün
Sabah kahvaltısı olarak elma sirkesi ve tarçın karışımı yaparak evvel içtiğiniz karışımın üstüne sütlü yulaf ezmesi içine kuru üzüm koyarak yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinde bir porsiyon nohut yemeği, bir kase yoğurt ve 1 kase çoban salatası ile öğününüzü yapabilirsiniz. Akşam yemeğinde ise 1 porsiyon ıspanaklı hindi yemeği yanında bir kase yeşillik salatası alabilirsiniz.
4.Gün
Güne 1 tane haşlanmış yumurta, bir kaşık bal, 5 tane zeytin, bir dilim yağsız beyaz peynir yiyerek başlayabilirsiniz. Kahvaltıdan 2 saat sonrasında 3 tane ceviz alabilirsiniz. Öğle yemeğinde 1 kase mercimek çorbası, 1 tabak zeytinyağlı enginar ve bir kase yağsız yoğurt alabilirsiniz. Akşam yemeğinde ise 150 gram haşlanmış et yanında suyu ile, bir kase çoban salatası ve 1 porsiyon buharda azca pişirilmiş sebzeler tüketebilirsiniz.
5.Gün
2 tane haşlanmış yumurta, 1 kaşık yulaf ezmesi, yarım çay bardağı süt ile hazırlayabileceğiniz omlet ile kahvaltı yapabilirsiniz. Öğle yemeğinde 1 tane fırında pişirilmiş deniz levreği, mevsim sebzelerinden yapılmış salata ve 1 dilim tam buğday ekmeği, akşam yemeğinde ise 2 kase haşlanmış yeşil mercimeğin üstüne yoğurt dökerek yiyebilirsiniz.
Diyetinizin ilk 5 gününü bu şekilde geçirdikten sonrasında kalan iki günü abartıya kaçmadan istediğiniz şekilde geçirebilirsiniz.
