Bol Meyveli Diyet Listesiyle Hem Kilolarınızdan Kurtulun Hem Formda Kalın
Bol Meyveli Diyet sıralaması
PAZARTESİ
Kahvaltı:
3 yiyecek kaşığı mütevazı yulaf ezmesi
1 bardak günlük süt
2 tatlı kaşığı yaban mersini kurusu
Yarım avuç kayısı çekirdeği
Öğle:
Buharda haşlanış karnabahar ya da brokoli
Avokado dip sos
Ara öğün
4 tane erik kurusu
3-4 tane ceviz içi
Bitki çayı
Akşam
1 porsiyon ızgara somon
Yağsız salata
SALI
Kahvaltı:
2 tam yumurta ve kurutulmuş domates ile yağsız omlet
1 dilim taze ananas
Öğle:
Yoğurtlu kereviz
Beyaz lahana salatası
Bol kekik, kimyon, kişniş, baharat
Orta boy kırmızı elma
Ara öğün:
1 avuç tatlı iç badem
Akşam:
Hellimli fırın mantar
Bol yeşillikli salata
ÇARŞAMBA
Kahvaltı:
1 su bardağı kaşığı ev yapımı yoğurt ya da azca yağlı yoğurt
Yarım kırmızı elma
3-4 tane ceviz içi
Yaprak tarçın
Öğle:
3 yiyecek kaşığı haşlanmış yeşil mercimek
2 yiyecek kaşığı kinoa
2 avuç nar
Peynirli bolca yeşillikli salata (yağsız)
Ara öğün:
2 tane taze kivi
Akşam:
Buharda sebze yemeği
1 su bardağı light yoğurt
PERŞEMBE
Kahvaltı:
Orta boy muzu 1 bardak süt ve 1 çay kaşığı silme toz tarçın ile blenderdan geçirin
1 avuç tatlı iç badem
Öğle:
1 kase yağsız ıspanak çorbası
Ara öğün:
1 avuç ceviz içi
1 avuç yaban mersini kurusu
Akşam:
Yağsız hindi göğüs eti sote
CUMA
Kahvaltı:
1 tam yumurta ile 1 çay bardağı süt ve 2 yiyecek kaşığı mütevazı yulaf ezmesi ile meydana getirilen yağsız omlet
Orta boy portakal
Öğle:
Yoğurtlu meyve salatası
Ara öğün:
Sade filtre kahve
Akşam:
1 tane orta boy balık ızgara
Yağsız roka-domates salatası
CUMARTESİ
Kahvaltı:
Meyve salatası
Öğle:
Zeytinyağlı kereviz yemeği
Bol yeşillikli yağsız salata
Ara öğün:
2 orta dilim taze ananas
1 avuç tatlı iç badem
Akşam:
1 porsiyon yoğurtlu semizotu salatası
Yarım avuç ceviz içi
PAZAR
Kahvaltı:
1 tane orta boy haşlanmış yumurta
3 yiyecek kaşığı yağsız lor peyniri
1 çay kaşığı çörek otu
1 tane orta boy kivi
Öğle:
Yoğurtlu taze havuç salata
2 yarım ceviz ya da 1 avuç fındık içi
1 ince dilim çavdar ekmeği
Ara öğün:
1 tane orta boy portakal
1 tane orta boy kırmızı elma
Akşam:
Yağsız sebze çorbası
1 tane orta boy ızgara balık
Yağsız mevsim salatası
