Dukan Diyeti Atak Evresinin Hiçbir Yerde Duymadığınız Beş Örnek Menü Listesi
Örnek Menü – 1
Sabah kahvaltısı
Benedikt Yumurta
Şekersiz olacak şekilde Çay / Nescafe
Ara öğün
Dukan Kepekli Galeta
Öğle yemeği
Dukan tost ekmeği ile hazırlanmış tost
Kornişon turşusu
Coca Cola Zero
Akşam yemeği
Izgara Tavuk
Yağsız rejim yoğurt
1 dilim dukan ekmeği
Örnek Menü – 2
Sabah kahvaltısı
Dukan sucuk ile yapılmış, sucuklu yumurta
1 dilim dukan ekmeği
1 ufak fincan şekersiz çay
Ara öğün
Yağsız rejim yoğurt yada süt
Öğle yemeği
Dukan Krep
Coca cola zero
Akşam yemeği
Dukan yayla çorbası
1 dilim dukan ekmeği
Örnek Menü – 3
Sabah kahvaltısı
Yulaf kepekli krep
Şekersiz Çay
Ara öğün
Şekersiz Nescafe
Öğle yemeği
Karışık ızgara
Yağsız rejim yoğurt
Akşam yemeği
Dukan Mantısı
Coca cola zero
Örnek Menü – 4
Sabah kahvaltısı
Lor peynirli omlet
1 dilim dukan ekmeği
1 ufak fincan şekersiz nescafe
Ara öğün
Yağsız rejim meyveli yoğurt
Öğle yemeği
2 kutu yağsız rejim ton balığı
3 tane kornişon turşu
1 dilim dukan ekmeği
Coca cola zero
Akşam yemeği
Dukan iskender
Yağsız rejim yoğurt
Örnek Menü – 5
Sabah kahvaltısı:
1 tane tam haşlanmış yumurta,
Lor peyniri
Salam,
Mistik çayı
Ara öğün
Yağsız rejim yoğurt
Öğle yemeği
Köfte ızgara
Coca Cola Zero
Akşam yemeği
Haşlanmış tavuk,
Dukan yayla çorbası
1 dilim dukan ekmeği
Yukarıda bahsedilen örnek menülerden herhangi birini ihtiyacınız olan gün kadar uygulayabilirsiniz ya da gene vereceğimiz 3 günlük atak evresi örnek rejim listesini de uygulayabilirsiniz.
Atak süreci 1. gün örnek menüsü
Sabah
2 yumurta akindan hazırlanmış omlet
Yağsız peynir
Şekersiz Çay yada kahve
İsteğe nazaran maydonoz, dereotu
Öğlen
Yağsız tavuk göğsü ızgara
1 orta kase yağsız yoğurt
Aksamüstü
Yağsız sütle hazırlanmış şekersiz kahve
Akşam yemeği
Etli sandviç ve rejim kola
Atak süreci 2. gün örnek menüsü
Sabah
Şekersiz Çay
Yulaf kepeği ekmeği
Az yağlı peynir
1 haşlanmış yumurta
Öğlen
Yulaf kepeği ekmeği
Üzerine limon sıkılmış yağ kullanılmamış maydanoz, soğan
Ara öğün
Yağsız rejim meyveli yoğurt
Akşam yemeği
Beşamelli tavuk
Yağsız rejim kefir yada yağsız rejim ayran
Akşam
İstenirse yağsız sütle hazırlanmış kahve
Atak süreci 3. gün örnek menüsü
Sabah
Yulaf kepeği ekmeği ile hazırlanmış rejim peynirli tost
Şekersiz çay, kahve ya da isteğe bağlı nebat çayları
Öğlen
Yağsız sotelenmiş hindi but
Yağsız rejim ayran
İkindi
Yağsız rejim sütle hazırlanmış kahve
Akşam
Beyaz sosla hazırlanmış bonfile
Diyet kola
Gece acıkınca
Dukan kraker yada meyveli yoğurt