Ergenlikte kilo vermek ve diyet yapmanın en zararsız yolu bulundu
Ergenlik döneminde kilo vermek diyet yapmak zararlımıdır?
Bilhassa oldukca süratli bir gelişim görülen bu süreçte, gençlerin alması ihtiyaç duyulan kalori miktarı da önceki dönemlere bakılırsa oldukça artmaktadır. Mesela erişkin bir adamın günde alması ihtiyaç duyulan kalori miktarı 2000 ile 2600 kilo kalori arasındayken erişkinlik dönemindeki bir gencin alması ihtiyaç duyulan kalori miktarı 2800 ile 3200 kilo kalori arasındadır. Bu nedenle bu zamanda yetersiz beslenme hayatınızın gelecek dönemine sirayet edebilecek sorunları ortaya çıkarabilir. Eğer sizlerinde aklına erişkinlik döneminde kilo vermek diyet yapmak zararı olan mıdır şeklinde sorular geliyorsa cevabımız gençlerin bu süreçte bilinçsiz olarak diyet yapmamalarıdır. Eğer fazla kilo ile ilgili sıkıntılar, problemler var ise ne olursa olsun uzman diyetisyenlere görülmeli ve bunlar tarafınca verilen programlara uyulmalıdır.
Bu bilgilerin yanında fazla şişman olma durumu var ise, gelişim sürecinizi de göz önüne almalısınız. Bazı gençler ilk olarak kilo alıp, sonrasında boy olarak uzayabilirler. Bazı gençler ise her iki gelişim sürecini oranlı olarak yaşayabilir. Bu durum çoğu zaman genetik yapı ile alakalıdır. Bu süreçte dikkatsizlik edilmemesi ihtiyaç duyulan bir öteki unsur ise tertipli spor aktiviteleridir. Spor yapmak bir tek dış görünüş için değil, süratli gelişim ve değişimin getirmiş olduğu ruhsal ortamla da baş etmek için oldukça kritiktir. Bu dönemde gençler, istedikleri spor dalına eğilme olanağına haizdir. Vücudunuzu bu şekilde disipline edebilir ve seçtiğiniz spor branşında ustalaşmış olma şansınızı da fazlalaştırabilirsiniz.
Ergenlikte Diyet
Gençlerimiz fazla şişman olduklarını düşünüyorlarsa yukarıda da belirttiğimiz şeklinde diyetisyen eşliğinde beslenme programları oluşturabilirler. İhtiyaç duyulan değişik gıdaları de ihtiva eden diyet programları vasıtasıyla lüzumlu kalori miktarını aldıktan sonrasında diyet programları zararı olan değil, tersine sıhhatli beslenme ve dolayısıyla sıhhatli bir gelecek için oldukça yararlıdır. Bu nedenle, şişman olsanız ya da olmasanız dahi tertipli beslenmek adına diyet programlarını takip edebilirsiniz.
Ergenlik periyodu için hususi olarak hazırlanan diyet programları, fazla kalori almanızı engelleyerek dengeli beslenme şansınızı arttırabilir. Bu nedenle gençlerimiz iradeleri ölçüsünde diyet programlarını takip edebilirler. Bu dönemde belirttiğimiz şeklinde temel problem yetersiz beslenme olacağından öncelik olarak doğru beslenmeyi görmeli, zayıflamayı ikinci plana atmalıdırlar.
Bu kapsamda erişkinlik dönemindeki gençlerimiz için örnek bir menü aşağıdaki şeklinde olabilir.
Sabah kahvaltısında ne olursa olsun süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Bir bardak süt yanına 5 tane zeytin, bolca yeşillik, bir kaşık bal ve birkaç dilim tahıl ekmeği doyurucu ve kafi bir sabahleyin öğünü olabilir. Sabah kahvaltısından sonrasında ise birkaç tane incir, ya da kuru kayısı şeklinde besleyici kurutulmuş meyveler alınabilir. Öğle yemeğinde sevilen et yiyecekleri yanına salata, ara öğün olarak mevsim meyvesi, akşam yemeğinde ise sevilen sebze yemeği yanına yoğurt ya da değişik süt ürünleri tüketilebilir.
