Evde Spor Yaparak Vücut Gelişir Mi? [Hangi Spor Programı Daha İyi]
Evde spor yaparak doğru idman ve devamlı ve tertipli emek verme ile vücut geliştirebilirsiniz.
Yapabileceğiniz hareketleri ve en doğru şekilleri ile derledik. Şimdi detaylarına bakalım.
Evde Spor Yaparak Vücut Gelişir Mi?
Evde spor yaparak vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Yalnız doğru hareketlerin olması koşul. Hadi hareketlere bakalım.
Bu arada sizler için en iyi spor programları listesini derledik, buradan https://tarihiyolculuk.com/en-iyi-spor-uygulamalari/ bakabilirsiniz.
1- Uyku
Tertipli uyku oldukca önemlidir. Yaptığınız antrenmandan bir sonraki antrenmana kaslarınızı toparlamak için eğer olmazsa olmazdır.
Bilimsel olarak emek harcamalar tertipli olarak minimum 8 saat uyku tavsiye ediyor.
2- Progressive Overload
Direnç bandını ikiye katlamanız da kaslarınızı geliştirecektir. 7 yine barfiks çekerken bu sayıyı 10 tekrara çıkarmak da işe yarayacaktır.
Her egzersizi 2 set çalışırken, 3 set çalışmaya adım atmak da emek verme hacminizi arttırmak da bu artışı elde edecektir.
3- Diz Üstünde Şınav
Diz üstünde şınav, kol, karın, kalça ve omuz kasları için etkili bir egzersizdir.
Başlangıç olarak 5’erli 3 set halinde yapabilirsiniz. Kaslarınız güçlendikçe ayak parmak uçlarını kullanarak düzgüsel şınav da deneyebilirsiniz.
4- Ters Lunge
Ters lunge hareketi, baldır ve karın kaslarını çalıştırmaktadır. Sıkı bir baldır formu ve kuvvetli karın kaslarına haiz olacaksınız.
Postur bozuklukları için de ideal bir hareket olan ters lunge egzersizini başlangıç için 8’erli 3 set uygulamanız yeterlidir.
5- Yan Bacak Kaldırma
Antrenmana yeni başlayanlar için karın, kalça, bel ve bacak kaslarını güçlendirmektedir. 8’erli 3 set uygulamanız yeterlidir. İnce bel için mükemmeldir.
Hareketi yaparken bacak, kalça ve karın kaslarınızı sıkmanız önemlidir.
6- Crunch
Crunch, karın kasları için en etkili egzersizlerden biridir. Tertipli yapıldığında hem alt hem de üst karın bölgesinde yer edinen yağların erimesine destek olmaktadır.
Başlangıç olarak 8’erli 3 set halinde yapmanız yeterlidir.