Hamilelik Sonrası Diyet Listesi Nasıl Olmalı Doğumdan Sonra Nasıl Beslenilmeli?
Doğum Sonrası Diyet Listesi
Bu yedi günlük listeyi 2 ay süresince uygulamanız gerekmektedir.
1.Gün
Kahvaltı:
Sınırsız yeşil çay
4 Adet tuzsuz zeytin
1 dilim yağsız beyaz peynir
1 ince dilim çavdar ekmeği
Öğle Yemeği
1 Porsiyon taze zeytinyağlı sebze yemeği
½ Kase light yoğurt
Akşam Yemeği
Haşlanmış brokoli yemeği
Peynirli ve bolca yeşillikli mevsim salata
- Gün
Kahvaltı
1 Fincan şekersiz kahve
1 Adet haşlanmış günlük yumurta
1 Adet orta boy taze domates
Öğle Yemeği
Mevsim yeşillikleri ile hazırlanmış yağsız bolca salata
1 porsiyon yağsız ton balığı
Akşam Yemeği
2 Adet isteğinize uygun taze meyve
1 kase yağsız sebze çorbası
- Gün
Kahvaltı
1 tatlı kaşığı reçel
1 ince dilim yağsız beyaz peynir
1 İnce dilim kepek ekmeği
Öğle Yemeği
1 Fincan şekersiz kahve
2 Adet kuru incir
1 Adet orta boy yumurta
Akşam Yemeği
Yarım porsiyon yağsız tavuk eti
1 Çorba kasesi yağsız yoğurt
1 Adet kırmızı elma
- Gün
Kahvaltı
İlk 3 gün yaptığınız kahvaltılardan birini küçük değişimler yaparak uygulayabilirsiniz
Öğle Yemeği
Canınızın istediği meyveleri tüketebileceğiniz bir öğünolacak bu. Fakat muz benzer biçimde meyveler yiyecekseniz yarım muzdan fazlasını tüketmemelisiniz
Akşam Yemeği
1 Porsiyon zeytinyağında kavrulmuş ıspanak yemeği
2 Çorba kasesiyağsız yoğurt
- Gün
Kahvaltı
Sınırsız şekersiz çay ya da kahve
1 Adet orta boy günlük yumurta
1 Adet orta boy domates yada salatalık
Öğle Yemeği
1 Fincan nebat çayı
Bir avuç kuru kayısı yada kuru üzüm
Akşam Yemeği
1 Porsiyon haşlanmıştavukgöğsü
1 Bardak azca yağlı ayran
- Gün
Kahvaltı
Diğer günleri göz önünde bulundurarak istediğiniz kahvaltıyı seçebilir ve bugüne uygulayabilirsiniz.
Öğle Yemeği
1 Kase yağsız lahana çorbası
Bol yeşillikli 1 porsiyon yağsız ve tuzsuz salata
Akşam Yemeği
1 Adet orta boy ızgara deniz balığı
Bol yeşillikli yağsız salata. İsteğe bakılırsa sarımsak ekleyebilirsiniz
Yemekten 30 dakika sonrasında 1 fincan nebat çayı
- Gün
Kahvaltı
1 fincan şekersiz çay
1 Çay kaşığı süzme bal
1 İnce dilim kepek ekmeği
Öğle Yemeği
1 Porsiyon istediğiniz zeytinyağlı sebze yemeği
1 Kaseaz yağlı yoğurt
Akşam Yemeği
1 Kase yağsız lahana çorbası
Bol yağsız mevsim salatası
1 İnce dilim kepek ekmeği
