Konsantrasyon Geliştirmenin İp Uçları Nelerdir?Bir görevi yada mühim bir işi yapmayı ya da bir planı hayata geçirmek için süre ayırmayı zor mu buluyorsunuz? Peki şimdi yazacağım makalemde odaklanma kabiliyetinizi çoğaltmak için neler yapmalıyız bir bakalım.Konsantrasyonumuzu iyi mi arttırabiliriz?Ortalama olarak, bir insanoğlunun günde ortalama 36 Gigabayt informasyon ve 102.600 kelime kaydetmesiyle bu işi başarabilir. Bu arada masa başı çalışanlar her 15 dakikada bir mola verirse, işine geri dönmeleri averaj 25 dakika sürerse ve bu yüzden, etrafındaki çevrenin tesirleri sebebiyle odaklanma kabiliyetinin bozulması şaşırtıcı değildir.Odaklanmak, iç dünyamızı düşüncelerimizin, motivasyonlarımızın ve duygularımızın öncelikli olacağı şekilde gelişmesini sağlar.Aslında odaklanma kabiliyeti erken yaşlarda başlıyor ve bir kişinin yaşamı süresince başarısına katkıda bulunur. Çocukluk ve ergenlikteki belirli faktörler, uzun süre odaklanmanızı elde eden becerilerin gelişimini artırabilir yada bir halde bozabilir.Araştırmalar, ileri görüşlü okul öncesi evlatların çoğu zaman dikkatlerini toplamakta zorlandıklarını ve bunun da okulda geri kalma risklerini artırabileceğini göstermiştir.Ve bu, hafızanızı daha iyi geliştirmenize destek olmak için konsantrasyonu artırmaya yönelik bir yöntemler topluluğudur.1-Beyninizi eğitinBildiğiniz ve sevdiğiniz oyun türlerini oynamak yada bir başka şekilde uğraş vermek daha iyi odaklanmanıza destek olabilir.Çapraz bulmaca çözme Satranç oynama Yapboz oyunları Kelime arama yada karıştırma Hafıza oyunu oynamak2-Egzersiz yapmak için kendinize süre ayırın.Tertipli olarak meydana getirilen egzersiz, konsantre olma kabiliyetinizi artırmanıza destek olacaktır. Egzersiz her insan için faydalıdır.Egzersiz yapmak için kendinize süre ayıramıyorsanız yada bir spor salonuna katılmak istemiyorsanız, gün süresince egzersiz yapmanın keyifli yollarını düşünmeyi deneyin. Kalp atış hızınızı yükseltirseniz, egzersiz yapıyorsunuz anlama gelir. Kendinize şu soruları sorabilirsiniz.Çocuğunuzu her sabahleyin okuluna götürebilir misiniz?Oturduğunuz semtteki yürüyüş alanlarında süratli bir koşu yapmak için her sabahleyin 20 dakika erken kalkabilir misiniz? Market alışverişlerine bisiklete binerek gidebilir misiniz? Araba kullanmak yerine yürüyüş yapmayı tercih eder misiniz?3-Doğayla iç içe zaman geçirin.Doğal olarak odaklanmanızı çoğaltmak istiyorsanız, yalnızca 20 ila 30 dakika her gün dışarı çıkmaya çalışın.4-Meditasyon yapabilirsiniz.Meditasyon ruh sağlığınız için hakkaten fazlaca iyidir. Meditasyon hem de her insanın denemesi ihtiyaç duyulan konsantrasyonu artırmanın en iyi yoludur.Meditasyon yapmak yalnız sessiz bir şekilde oturmak ve gözlerinizi kapatmak anlamına gelmiyor. Yoga yapmak, derin nefes almak ve öteki birçok aktivite meditasyon yapmanıza destek olabilir.5-İhtiyacınız kadar uyuyun.Uyku yoksunluğu, bellek ve dikkat şeklinde öteki bilişsel işlevlerden bahsetmeden, konsantrasyonu bozabilir.Ara sıra uykusuzluk, size fazlaca fazla problem yaratmayabilir. Ancak tertipli olarak iyi bir gece uykusu almamak ruh halinizi ve iş performansınızı etkileyebilir.Oldukça bitkin olmak reflekslerinizi bile yavaşlatabilir ve otomobil kullanma yada öteki günlük işleri yapma kabiliyetinizi etkisinde bırakır.Yoğun emek verme programlarınız, sıhhat sorunlarınız ve öteki faktörler kimi zaman yeterince uyumanızı zorlaştırabilir.Birfazlaca uzman, yetişkinlerin her gece 7 ila 8 saat uyumasını önermektedir.Aldığınız uykuyu iyileştirmek de yararlı olabilir.Yatmadan bir saat ilkin televizyonu kapatın ve telefonunuzu elinize asla almayın. Odanızı rahat fakat serin bir sıcaklıkta tutun. Yatmadan ilkin hafifçe müzikle rahatlayın, ılık bir banyo yapın yada kitap okuyun. Hafta sonları bile her gün aynı saatte yatın ve uyanın. Tertipli egzersiz yapın, sadece yatmadan derhal ilkin yorucu egzersizlerden kaçınmaya çalışın.6-Mola verin.İşten iyi mi çıkıyorsunuz yada ödevinizi iyi mi hazırlıyorsunuz? Bu düşünce mantıksız görünüyor, sadece uzmanlar hakkaten işe yaradığını söylüyor.Aynı proje üstünde birkaç saat geçirdiniz ve ansızın dikkatiniz dağılmaya başladı. Göreve odaklanmak zor olsa da, hala masanızda oturuyor ve kendinizi devam etmeye zorluyorsunuz. Ancak odaklanmaya çalışmak, yalnızca işleri zamanında yapamamak mevzusunda stresli ve endişeli hissetmenize niçin olur.Daha ilkin orada bulunmuş olabilirsiniz. Bir dahaki sefere bu olduğunda, odağınızın düştüğünü ilk hissettiğinizde kısa bir ara verin. Soğuk bir içecek yada besleyici bir atıştırmalıkla kendinizi yenileyin, süratli bir yürüyüşe çıkın yada güneşe çıkın.İşe döndüğünüzde kendinizi daha odaklanmış, motive olmuş ve hatta daha yaratıcı hissederseniz şaşırmayın. Mola vermek bu işlevleri ve daha fazlasını artırmaya destek olabilir.7-Müzik kulak verin.Çalışırken yada ders çalışırken müziği açmak konsantrasyonun artmasına destek olabilir.Çalışırken müzik dinlemeyi sevmiyor olsanız bile, araştırmalara bakılırsa arka plan seslerini maskelemek için tabiat seslerini yada beyaz gürültüyü kullanmak odaklanmayı ve öteki beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye destek olabilir.Dinlediğiniz müzik türü bir fark yaratabilir. Uzmanlar çoğu zaman klasik müziğin, bilhassa klasik barok müziğin yada tabiat seslerinin odaklanmanızı artırmanıza destek olacak iyi seçimler olduğu mevzusunda hemfikirdir.Klasik müzikle ilgilenmiyorsanız, sözsüz ambiyans yada elektronik müziği deneyin. Müziği yumuşak yada ortam gürültüsünde tutun, böylece dikkatiniz dağılmaz.Ayrıca, her ikisi de dikkat dağıtıcı olabileceğinden, sevdiğiniz yada nefret ettiğiniz müzikleri seçmekten kaçının.8-Diyetinizi değiştirin Yediğiniz yiyecekler, konsantrasyon ve bellek şeklinde bilişsel işlevleri etkileyebilir. İşlenmiş gıdalardan, fazlaca fazla şekerden ve yağ oranı yüksek gıdalardan kaçının. Odağı çoğaltmak için aşağıdakilerden daha fazlasını yemeyi deneyin:Yağlı balıklar (somon ve alabalık düşünün) Yumurtalar (hem beyazları hem de sarıları) Yabanmersini Ispanak Yeterli su içmek de konsantrasyon üstünde pozitif yönde bir etkiye haiz olabilir. Hafif dehidrasyon bile konsantre olmayı yada bilgiyi hatırlamayı zorlaştırabilir.Kahvaltı yapmak, sabahleyin ilk şeye odaklanma kabiliyetinizi artırmanıza destek olabilir. Şeker oranı düşük, protein ve lif oranı yüksek bir öğün hedefleyin. Yulaf ezmesi, meyveli mütevazi yoğurt yada yumurtalı tam tahıllı tost iyi kahvaltı seçenekleridir.9-Kahve İçinBundan kaçınmak istiyorsanız rejiminize kahve eklemeniz gerekmez, sadece kahvenin dikkatiniz ve odaklanmanız için yararlı olabileceği gösterilmiştir.Odaklanmanızın azalmaya başladığını
düşünüyorsanız, bir fincan kahve yada yeşil çay düşünün. Kafeinli içeceklerden hoşlanmıyorsanız, bir porsiyon bitter çikolata – %70 kakao yada üstü – benzer faydalara haiz olabilir.Bir tür yeşil çay olan matcha’da bulunan organik fitokimyasallar, yalnızca bilişsel işlevi geliştirmekle kalmaz, hem de gevşemeyi de destek sunar. Bu nedenle, kahve sizi gerilmiş yada mide bulandırıcı hissetmeye meyilliyse, matcha iyi bir seçim olabilir.10-Konsantrasyonu çoğaltmak için egzersizler yapın.Konsantrasyon egzersizleri çoğu zaman konsantrasyon güçlüğü çeken ufaklıklara destek sağlar. Bu zihinsel eğitim, belirli bir süre süresince bir aktiviteye tam dikkat vermeyi ihtiva eder.Aşağıdaki etkinlikleri uygulayabilirsiniz:10 dakika içinde karakalem emek vermesi yapın. Balonla yada ufak toplarla oynayarak birkaç dakika oyalanın. 3 ila 5 dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Mümkün olduğunca azca göz kırpmaya çalışın. Ağzınıza şeker alın ve bitene kadar güvenli – şu demek oluyor ki şekeri ısırma dürtüsünü frenleyin. Tadına, dilinizde iyi mi hissettirdiğine ve tamamen yemenin ne kadar sürdüğüne dikkat edin. Etkinliklerden birini tamamladıktan sonrasında, çocuğunuzdan kısa bir özet yazmasını yada tecrübe esnasında iyi mi hissettiğini özetlemesini isteyin. Minik çocuklar duygularını tanımlamak için kelimeleri kullanabilirler.Yoğun konsantrasyona gerekseme duyduğunuzda yapacaklarınız.Dikkatinizi dağıtacak sesleri kapatınÇok fazla şey yapmayın: Öğleden sonrasında, zihniniz bulanık olduğunda, her seferinde bir şeye odaklanın.Duruş kontrolü: Genellikle sırtınız dik, gözleriniz önde oturarak odağınızı tekrardan kazanın. Vücudunuzu özgür bırakırsanız, kendinizi fazlaca tembel hissedeceksiniz.Hafif egzersiz: Her sabahleyin yürüyüş yapın.Hedef odaklı: Bir şey yaparken, hem motive etmek hem de kendinizi baskı altına almak için istediğiniz ve başarmanız ihtiyaç duyulan şeylere odaklanmanız gerekir.Okuma: Okuma alışkanlığı kazanmak, fikir ve konsantrasyon treniniz için de harikadır. Genelde yatmadan 30 dakika ila 1 saat ilkin kitap okuyabilirsiniz.Diğer Genel Sağlık Ve Yoga Bölümleri İçin TIKLAYINIZ Konsantrasyon Geliştirmenin İp Uçları Nelerdir?Sosyal Ağlarda Paylaş
