Menopoz’a girmek hayata küsmek demek değildir Menopoz diyetiyle sağlığınıza dikkat edin!

Uygulayacağınız menopoz  rejimi yardımıyla fazla kilolarınızdan kurtulmak mümkündür. Menopoz dönemiyle beraber birçok hanım daha azca hareket etmeye adım atar bu durumda kilo vermeyi negatif yönde etkileten unsurlardan bir tanesidir. Eğer menopoz döneminde de kilo vermek isteniyorsa, tertipli bir beslenme programına sadık kalmak, mevsiminde taze sebze ve meyve tüketmek ve egzersiz yapmak gerekmektedir. Şu da unutulmamalıdır ki menopoz döneminde beslenme düzenine dikkat edilmez ise, bu zamanda alınan kiloların geri verilmesi oldukça zor bir süreç olacaktır. Dolayısıyla dengeli beslenmek ve tertipli yürüyüşler yapmak hem kilonuzu denetim etmenizi sağlayacak hem de menopoz periyodunun getirmiş olduğu negatif tesirleri azaltarak yaşam kalitenizi yükseltecektir.

Menopoz döneminde uzak durulması ihtiyaç duyulan besinler

Menopoz döneminde tüketilmesi tavsiye edilen ve uzak durulması ihtiyaç duyulan bazı besinler vardır. Süt ürünlerine, bilhassa ayran ve yoğurt tüketimine yönelmek doğru bir tercih olacaktır. Balık ve karides benzer biçimde deniz ürünleri ve keten tohumu da bu zamanda tüketilmesi tavsiye edilen gıdalar arasındadır. Kuru baklagiller ve yulaf ezmesi ile birlikte atıştırmalık olarak yiyebileceğiniz ceviz, badem ve antep fıstığı da menopoz süreci için ideal gıdalardandır. Klasik olarak uzak durulması ihtiyaç duyulan besinlerin başlangıcında 3 beyaz olarak adlandırılan, un, şeker ve tuz yer verilmiştir. Yine kızartmalardan ve hamur harcı işlerinden de uzak durmak gerekmektedir. Cips, kola benzer biçimde atıştırmalıklar ve alkollü içeceklerden mümkün oldukça uzak durulması tavsiye edilmektedir.

Menopoz Periyodu rejim sıralamasında neler var?

Kahvaltı

-1 dilim kepek ekmeği

-3 yiyecek kaşığı lor peyniri ya da 2 dilim yağsız beyaz peynir

– Domates, salatalık ve biber (isteğinize gore maydanoz ile karışmasını sağlayarak tüketebilirsiniz)

-1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

Ara Öğün

-1 bardak süt

Öğle Yemeği

-6 – 8 kaşık sebze yemeği

– 4-6 kaşık pilav (bulgur)

-1 kase salata

-1 kase yoğurt

-1 tane meyve

Ara Öğün (Alternatiflerden birini tercih ediniz)

-1 dilim ananas

-1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt (içine meyve ekleyebilirsiniz)

-1 tane muz ve elma

-15 tane badem

Akşam Yemeği

-1 dilim esmer ekmek

-Izgara balık ya da ızgara tavuk

-Yeşil salata

-1 kase yoğurt

Bu rejimi haftanın 7 günü uygulayabilirsiniz. Günde 2 – 2,5 litre su tüketilmesi ve kafein içeren içeceklerden uzak durulması tavsiye edilmektedir. Mümkün olduğunca taze ve lif içeren sebze ve meyveler tüketilmelidir. Günde 3 porsiyon meyve tüketilmesinde bir sakınca yoktur. Ara öğünlerde alternatif olarak, fındık, badem ve ceviz tercih edilebilir. Tuz tüketimi minimum seviyeye tutulmalı ve yiyecekleri tatlandırmak için değişik baharatlar tercih edilmelidir.