Spor yapanların ne yediği önemlidir. Bu nedenle “Spordan ilkin ve sonrasında ne yemeliyim?” sorusuyla sıkça karşılaşıyoruz. Sporcuların iyi beslenmesi vücudun daha süratli kas hacmi oluşturmasına ve egzersizlerden sonrasında daha süratli iyileşmesine destek olabilir. Egzersizlerden ilkin alınan besinler bir tek performansın artmasına destek olmaz, bununla beraber kas hasarını da en aza indirir. Peki sporcular antrenmanlardan ilkin ne yemeli, antrenmanlardan sonrasında ne yemeli? İşte aradığınız soruların cevapları…
Spor yapanların ne yediği önemlidir. Bu nedenle “Spordan ilkin ve sonrasında ne yemeliyim?” sorusuyla sıkça karşılaşıyoruz. Sporcuların iyi beslenmesi vücudun daha süratli kas hacmi oluşturmasına ve egzersizlerden sonrasında daha süratli iyileşmesine destek olabilir. Egzersizlerden ilkin alınan besinler bir tek performansın artmasına destek olmaz, bununla beraber kas hasarını da en aza indirir. Peki sporcular antrenmanlardan ilkin ne yemeli, antrenmanlardan sonrasında ne yemeli? İşte aradığınız soruların cevapları…
Karbonhidratlı yiyecekler
Bu yiyecekler size iyi performans için ihtiyaç duyulan enerji ve gücü verecek: Karbonhidratlı besinler!
Spor yaparken karbonhidratların önemi fazlaca büyüktür. Yaptığınız egzersiz esnasında size ihtiyaç duyulan enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Vücudunuz karbonhidratları kaslarınızda ve karaciğerlerinizde depolar ve bu karbonhidratlar meydana getirilen fizyolojik aktivite esnasında beyin ve kaslar için yakıt deposu olarak kullanılır.
İşte size karbonhidratlı yiyeceklerin sıralaması!
?Pirinç
?Yulaf
?Makarna
?Muz
?Arpa
?Mısır gevreği
?Karabuğday
?Tahıl ve ekmek çeşitleri
Proteinli yiyecekler
Spor performansını iyileştirmek için yapacağınız egzersiz öncesinde proteinli yiyecekler tüketmelisiniz. Protein vücuttaki doku, kas ve hücre yapımı şeklinde birçok mühim fonksiyondan görevli temel gıda maddesidir. Yapılan aktivitenden ilkin proteinli ürün gıda tüketmek kas büyümesi, kas iyileşmesi, artan güç ve yağsız vücut hacmi için gereklidir.
İşte size proteinli yiyeceklerin sıralaması!
?Kırmızı et
?Beyaz et
?Balık
?Baklagiller
?Yumurta
?Süt ve süt ürünleri
?Pişmeden badem
?Kabak çekirdeği
?Kinoa
?Fıstık ezmesi
?Tahin
Ve işte spordan ilkin ne yemeli spordan sonrasında ne yemeli? sorusunun cevabı!
Antrenman öncesi gıda alımı eğer olmazsa meydana getirilen spor esnasında performans düşüklüğüne ve spor sonrası kas yitirilmesine niçin olabilir. Bu nedenle antrenman öncesi karbonhidrat ve protein içeren gıdalar tüketilmelidir.
Antrenmandan 2-3 saat ilkin tüketebileceğiniz gıdalara bazı örnekler
?Yulaf ezmesi
?Fıstık ezmesi
?Yumurta
?Muz
?Avakado
?Süt
?Yoğurt
?Pirinç
?Meyve
?Tam tahıllı ekmek
?Bir kaşık karışık kuruyemiş
Spordan sonrasında ne yenir
Spor esnasında vücuttaki kaslar glikojen depolarını tüketir. Bu sebepten dolayı spordan 30 dakika ile 1 saat sonrasında yediklerin kaybettiğin enerjiyi yerine koymana ve bitkin kasların dinlenmesine destek sunar.
?Çikolatalı süt
?Bulgur pilavının yanında Izgara tavuk
?Yoğurt
?Meyveli smoothie
?Yaban mersinli kinoa
?Fındık/Fıstık ezmesi
?Pişmeden sebze yada kuruyemiş
