Sağlıklı Kilo Vereyim Diyenler 2 Haftada 3 Kilo Verme Diyetini Uyguluyor

2 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

2 haftalık bu rejim programı ile 3 zayıflamanız mümkündür. 1 haftalık örnek rejim sıralaması aşağıda verilmiştir. Bu listeyi 2 hafta süresince uygulayabilirsiniz.

1.Gün

Sabah: 1 dilim esmer ekmek, 1 kaşık krem peynir (light), domates, salatalık

Ara Öğün: 2 tane hurma, şekersiz çay

Öğle: 1 kase yoğurt çorbası, 1 dilim esmer ekmek, salata

Ara Öğün: 3 tane rejim bisküvi, beyaz çay

(*3*)

Akşam: 1 porsiyon (200 gr.) ızgara bonfile, 2 tane enginar, salata

2.Gün

Sabah: Yarım parça muz, 1 kase yoğurt, 2 tane ceviz

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle: 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata

Ara Öğün: 3 tane mısır pirinç patlağı, domates ve salatalık

Akşam: 1 porsiyon mercimek yemeği, 1 kase yoğurt, salata

3.Gün

Sabah: 2 yumurta ile hazırlanmış omlet, 2 dilim esmer ekmek, domates ve salatalık

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, beyaz çay

Öğle: 1 tabak makarna, 1 dilim beyaz peynir

Ara Öğün: 1 bardak kefir

Akşam: 1 porsiyon ızgara balık, yeşil salata

(*2*)

4.Gün

Sabah: Maydanoz salatası, 2 dilim esmer ekmek, 4 tane zeytin, şekersiz çay

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Öğle: Közlenmiş sebzeler (patlıcan, biber), alinazik, 2 dilim esmer ekmek

Ara Öğün: Esmer ekmek ile yapılmış tost, şekersiz çay

Akşam: Izgara köfte, 1 kase yoğurt, salata

5.Gün

Sabah: Esmer ekmek ile yapılmış tost, domates, salatalık.

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, beyaz çay

Öğle: Bol sebzeli kısır

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve

Akşam: Tavuklu mantarlı sote, 1 kase yoğurt, salata

6. Gün

Sabah: Sebzeli ya da peynirli gözleme, domates ve salatalık

Ara Öğün: 8 tane fındık

Öğle: 1 dilim esmer ekmek, ton balıklı salata

Ara Öğün: 1 bardak ayran, 1 tane rejim bisküvi, beyaz çay

Akşam: Izgara balık, salata

7. Gün

Sabah: 1 dilim esmer ekmek, 2 yumurta ile yapılmış menemen, şekersiz çay

Ara Öğün: 1 porsiyon meyve, beyaz çay

Öğle: 1 dilim esmer ekmek, yoğurtlu semizotu salatası

Ara Öğün: Mozaik pasta, şekersiz çay

Akşam: 1 porsiyon ızgara tavuk ya da ızgara köfte, 1 kase yoğurt, salata